寝不足がダメな理由は精神的、肉体的、社会的に悪いからだ！

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寝不足の人には動いて見える

前回は10代の若者の睡眠不足の常態化が
いかに危険であるを説明しました。
もちろん10代だけでなくすべての年代が
睡眠不足は危険なことなのです。

今回もそんな睡眠不足のリスクと
現代人を取り巻く“睡眠事情”について考えてみましょう。

いくつになっても「心地よい眠り」は、
癒しと活力をもたらし、心身の健康を育みます。



人にとって「心地よい眠り」は至福の時間なのです。

しかし、現代社会では「心地よい眠り」を何年も、いや何十年も
できなくて苦しんでいる人が急増しているといわれています。

睡眠は、私たちの心と体の両面の疲れを癒し、活力を与えてくれます。

記憶の定着を助けたり、免疫機能を高める働きがあります。

若々しさに欠かせないコラーゲンなどの美容成分も、
睡眠中に多く生成されます。

ところが、昭和末期から平成時代に入るころから、
テレビ放送の深夜化やコンビニの24時間営業の影響もあって
人々のライフスタイルが夜型に傾いていきました。

近年では、スマホの劇的な普及で
就寝時間がおそくなり睡眠不足の人が増加しています。
さらには、仕事のストレスから、ぐっすり眠れなくなる人もたくさんいます。

なかには、熟睡していないことに自分で気づいていない
「かくれ不眠」の人もいるそうです。

さらには、歳を重ねると、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めてしまう、
寝ても疲れがとれないなど、「睡眠の質が低下しがち」になる傾向があります。




超高齢社会を背景に、睡眠に問題を抱える人は
今後ますます増えると考えられています。

「たかが睡眠」と、あなどる考え方は非常に危うい感性です。

睡眠トラブルは、心身にさまざまな悪影響を及ぼします。

全身の倦怠感、頭痛、イライラ。

免疫力の低下で風邪やインフルエンザにかかりやすくなったり、
高血圧、糖尿病などの生活習慣病を悪化につながることもわかっています。

睡眠不足が常態化することで、うつ病にかかる危険が高まる
という報告も存在します。
参考記事はコチラ

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また、睡眠不足による眠気で集中力がなくなり、
仕事の上の失敗や、人間関係の悪化に直結します。

このように、一人ひとりの睡眠は、
その人の健やかな心身と、
安全で正確な社会に欠かせない大切なものなのです。

質のよい睡眠を手に入れるには、
規則正しい生活や昼間の適度な運動が必要です。

早寝早起きを心がけ、
ウォーキングや軽いストレッチなどで
体を動かす習慣もとてもよいことです。

寝つけない時は、
無理に眠ろうとせず、
眠くなってから寝床に入るようにしましょう。
しかし、その間スマホやPCを見ることは避けましょう。
静かに音楽を聴いたり、本を読むなどの時間にするようにしましょう。

ただし、起きる時間は遅らせないようにしてください。
翌日の寝つきが悪くなり、眠りの途中で目が覚めやすくなります。

起きたらすぐに朝日をたっぷり浴びましょう。
メラトニンという物質が分泌されて、
「夜眠くなり、朝目覚める」という、
本来人に備わっている体内時計のリズムが正常に働き、
自然と心地よい眠りが訪れるようになります。

あなたの子どもの頃、
何の心配もストレスもなかった小さな頃、
ぐっすり眠って、自然にふゎっと目が覚めたあの感覚？
とっても気持ちよく目が覚めた朝を覚えていますか？
理想はその遠い昔のあの気持ちよかった目覚めを
もう一度できるかで。

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