うつ病は〈寝不足〉でリスクが高まる！中学生・高校生で判明！

スマホの普及で、
ゲームやＳＮＳなどの依存症で
一段と夜ふかしをする
１０代が増えてきたといわれています。
しかも、精神的な病気の人の多くの人は、
１０代のときに発症しているのです。

１０代の若者にどのような精神的悪影響が
でるかを調査した結果が
２０１６年７月２９日付の
国際科学誌で発表されました。

調査したのは
東京大学の医師（健康教育学が専門）
佐々木司教授などのグループと
高知大学との共同の研究チームです。



［調査方法］
高知県、三重県の中学生と高校生
合わせて１万８０００人余りを
「心配事があってよく眠れないことがある」
「自信を失ったことがあったかどうか」
「落ち込んだり、意欲がわかない」など
日ごろの睡眠時間ごとに、
１２項目の質問に答えてもらい、
得られた有効回答約１万６０００人のデータを基に
睡眠時間と「うつ傾向や不安症」を感じている
生徒の割合を調べた。

［調査結果］
中学生や高校生は、
睡眠をおよそ８時間半しっかりととった場合、
心の健康状態が最もよくなりる。

５時間半未満と短いと
最も「うつ傾向や不安症」の症状が
表れやすいというものだった。

男子は８時間半～９時間半
女子は７時間半～８時間半
の睡眠を取っている生徒は
「うつ傾向や不安症」のリスクが
最も低かった。
※しかし、男子より女子の方が、
必要睡眠時間が短い
と解釈はできないとしている。

７時間半未満だと、
男女ともにリスクが高まった。



［１０代のリスクを最小にするには］
８時間半以上の睡眠を取ることが望ましい。

ちなみに
睡眠時間の平均は、

中学１年生→【男子】７．９時間　【女子】７．５時間

高校３年生→【男子】６．８時間　【女子】６．６時間


平成時代に入ってから、
睡眠不足と精神疾患に関連があることは
判明していました。

しかし精神疾患にかかりやすくなる
思春期にどの程度睡眠時間が必要なのか、
調査資料は世界的に存在していませんでした。



［まとめ］
中学生や高校生は、
睡眠をおよそ８時間半
しっかりととった場合、
心の健康状態が最もよくなり、
逆に５時間半未満と短いと
「うつ病、不安症状」のリスクが最も高くなる
ことがわかりました。

佐々木教授は
「精神的な病気の人の多くは１０代のときに発症している。
中学生、高校生の頃に心の健康状態を良好に保つことは
非常に重要で、そのためにも十分な睡眠をとってほしい」
と話しています。

今回の調査は中高生を対象にしたものですが、
成人でも同等の結果が出ることは想像できるものです。

ただ成人の場合は１０代よりは
睡眠時間は、１時間程度短くて
充分といわれています。

２４時間稼働し、スマホが普及した現代社会、
１０代の若者から社会人まで
自分の睡眠時間をどう確保するか、
自己管理が今後一段と重要になります。



「やりたいことは」たくさんある、
「やらなければならないこと」もたくさんわる、
ただし、睡眠時間は犠牲に絶対しない。

これが現代の日常生活の難題なのでしょう。

１０代の若者は、受験勉強、ゲーム、ＳＮＳとを
どのように自己管理、時間管理するか。

社会人は、残業や過重労働が常態化している
ブラック企業の存在も問題になり、
かつ自己管理、時間管理も重なります。

現代社会は
睡眠時間を犠牲にせずに生活できるかが、
現代人の日常の
戦いなのではないでしょうか。

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